איך להיפטר משומן בטני - מומחה מגלה היכן אתה טועה והטיפים הטובים ביותר לבטן שטוחה

מגיע שלב בחייהם של אנשים רבים כאשר הם שמים לב שהגוף שלהם לא חוזר לאחור באותה גמישות צעירה שבה עשה פעם.

עיגולים שחורים מתחת לעיניים שלנו, כאבים וכאבים במקום שלא היו פעם ושומן בטני - לגוף שלנו יש את הדרכים שלהם לומר לנו שאורח החיים עלה על המזל.

מומחה לכושר ותזונה לואיז פרקר מסכים ואומר 'הייתי אומר שרוב הלקוחות הסובלים מעודף משקל מודאגים במידה רבה משומן באזור הבטן מכיוון שזה מה שהם רואים ומרגישים פיזית.'

אבל כפי שהיא מסבירה ל-S Online, החדשות הרעות הן שאין קיצור דרך לבטן שטוחה ורזה יותר.

ההתמודדות עם זה היא משימה מרחיקת לכת - ולא התמודדות איתה עלולה להיות בעלת השלכות חמורות החורגות מהאסתטיות.

לואיז בילתה 20 שנה לחדד את השיטה שלה כדי ליצור את המסלול היעיל והמעשי ביותר לירידה קבועה במשקל והיא חולקת את המומחיות שלה כדי לחשוף מדוע שומן הבטן הזה לא ילך - ואיך הוא יכול.

זה לא רק לעשות כפיפות בטן (תמונה: מיזוג תמונות)

1. אי אפשר לבחור מאיפה יורד השומן

לפני כמה שנים לקוחות היו מבקשים במיוחד לזהות שומן בגוף - אולי אומרים 'אני רוצה לשמור על הציצים שלי, ורק רוצה להוריד שומן סביב הבטן והזרועות שלי'.

ייתכן שלא תוכל לשלוט מאיפה השומן נעלם (תמונה: Getty Images)

אבל יותר ויותר מבינים שאתה פשוט לא יכול לזהות ירידה בשומן בגוף. אנחנו פותחים את ברז שריפת השומן שלך ומצלילים אותך...

2. ...אבל בסופו של דבר הגנטיקה שלך תחליט מאיפה השומן הזה יילקח קודם

עבור רובם זה אחיד להפליא, אבל עבור חלקם סביר יותר שתאוחסן שומן קרביים.

3. ישנם שני סוגי שומן, וזה השומן הקרביים שבאמת חשוב

ללואיז ניסיון של 20 שנה בפיסול גוף, כושר ותזונה (תמונה: rodelrio)

זהו אינדיקטור לכמות השומן בגוף האמיתית שאתה אוגר סביב האמצע שלך וסביב האיברים הפנימיים שלך.

אם הדירוג שלך גבוה, אתה עובר אודישן למחלות וסוכרת, אז אנחנו רוצים לצמצם את זה לרמה בריאה כמה שיותר מהר והגיוני.

4. אבל מה שאתה לא יכול לעשות זה 100 כפיפות בטן ביום ולצפות לבטן רזה

גוף רזה מרוויחים במידה רבה במטבח.

הגנים שלך עשויים לשחק תפקיד (תמונה: Getty)

אם יש לך שכבה טובה של שומן על שרירי הבטן, זה לא ישרוף שומן מהאזור הזה.

אנחנו צריכים להוריד את סך השומן בגוף תוך חיטוב ליבה חזקה. חילוף חומרים בריא פירושו אריכות ימים של תוצאות.

5. עזוב את דיאטת האופנה

התפיסה השגויה האחרונה בשנתיים האחרונות היא מאות לקוחות שהגיעו אלינו, אשר עקבו אחר מה שאני מכנה 'דיאטות הילה בריאות' - אז פשוט אכלו יותר מדי אוכל 'בריא'.

נקוט משנה זהירות כשאתה מתחיל לדיאטה - האם היא ברת קיימא?

זה קורע לב כשהם מבולבלים מדוע דייסת הקוקוס שלהם עם דבש מאנוקה לא גורמת להם להיראות כמו הילדה בתמונת האינסטגרם.

והם עולים במשקל מכיוון שבעוד 'דיאטות' אלו מלאות בתזונה, הן עמוסות יתר על המידה בקלוריות ובסוכרים בריאים.

הדרך הפשוטה ביותר לסכם את זה היא שאנחנו צריכים לאמץ דיאטה בסגנון חיים.

6. כי לגוף שלך לא אכפת אם קלוריה הגיעה מהאריבו או מדבש...

סוכר מגיע בכל הצורות - לא רק בממתקים

...עד שהוא מתפרק בדרכו לאגירת שומן.

מוקד עצום של שיטת לואיז פרקר הוא מתן עצות מדעיות ומציאותיות.

סצנת סקס בילי פייפר

אז לא דיאטה שמתחילה ביום שני ונפסקת ביום שישי, אלא באמת, באמת, לשנות את הדרך שבה אתה אוכל לנצח.

שאלו את עצמכם: האם אני עדיין אעשה שמונים אחוז מהתוכנית הזו בעוד חמש שנים?

אם כן, זה שולל צום מיצים, 5:2 או כל דבר שהוא פשוט לא מהנה, בר ביצוע, חברותי ובר קיימא.

היו מציאותיים במטרות שלכם ואולי תראו שינוי

7. ויש יותר בעלייה במשקל מאשר רק אוכל

אורח החיים שלך (כמה אתה ישן, איך מתח משפיע על ההורמונים שלך המשפיעים על עלייה או איבוד שומן), הלך הרוח שלך, שינוי לאורח חיים נמוך בסוכר ופשוט להיות פעיל הם כולם חלק.

ירידה במשקל

איך אני יכול להפחית את השומן בבטן?

• למד כל מה שאתה יכול על סוכר

דע היכן זה חבוי והסר אותו מהתזונה שלך עד שתגיע ליעד שלך.

• הקפידו לאכול מעט ולעתים קרובות

שלוש ארוחות ושתי חטיפים ביום ותמיד שילוב של מעט פחמימה נמוכה ב-GI, מעט שומן טוב וקצת חלבון.

לעיסת מסטיק יכולה גם לגרום לך להרגיש נפיחות (תמונה: ספריית תמונות מדע RF)

• תעלה את דופק

אתה צריך להעלות את הדופק ולעשות פעילות גופנית קטנה כל יום. זה לא חייב להיות מפגשי HIIT מפרכים של חמש עשרה דקות שעלולות לפצוע אותך או מחנות אתחול הארדקור.

אתה צריך למצוא מה שמתאים לך כי אתה צריך לאמץ את ההרגלים האלה לנצח. ולנצח זה ממש הרבה זמן.

• כוון גבוה

רוב האנשים מזלזלים בכמה קל להצליח ולנפץ את המטרות שלהם, ברגע שהם מוצאים תוכנית שעובדת. אז תכוון גבוה. אתה מקבל חיים אחד ואנחנו רוצים שתחיה אותם בגוף הטוב ביותר שלך אי פעם.

אם אתה רוצה בטן שטוחה יותר, תצטרך לטפל במספר היבטים של חייך (תמונה: Getty)

לואיז פרקר, שבסיסה בבלגרביה לונדון, היא צוות של 50 איש של דיאטניות ומאמנים אישיים ברמה עולמית, התומכים בלקוחות בכל רחבי העולם.

ספרה הראשון של לואיז, שיטת לואיז פרקר פורסם ב-5 במאי וזמין כעת להזמנה מראש באמזון.

עשה ואל תעשה

חמש בטן TWO

לַעֲשׂוֹת: תכניסי מנה יומית של מוצרי חלב דלי שומן - מחקרים מראים שכמה מנות של יוגורט דל שומן, חלב דל שומן או גבינה רכה יעזרו לגוף שלך לשרוף שומן סביב האמצע שלך.

איך להגביר את הבריאות שלך

לַעֲשׂוֹת: נשמו פנימה - קולין מקלולין אומרת שהטיפ הטוב ביותר שלה לכושר אי פעם הוא למשוך את שרירי הבטן שלה בזמן שהיא הולכת.

'זו דרך קלה מאוד לבטן שטוחה', אומר המאמן האישי קורנל צ'ין.

לַעֲשׂוֹת: החלק קצת Bliss Fat Girl Slim על הבטן שלך - תחליב להרזיית בטן שניתן להשתמש בו גם על גב שמנמן וירכיים טורדניות (25 פאונד, blissworld.com , 0808 100 4151).

לַעֲשׂוֹת: עמוד זקוף. זה נשמע קל, אבל יציבה טובה יכולה לשנות את הבטן מרחפת לגוון ברגע.

לַעֲשׂוֹת: הפלנק. זה תרגיל שאפשר לעשות בבית ובאמת יחזק את הבטן. שכב עם הפנים למטה ואז הרם את עצמך על הבהונות והאמות, כשהמרפקים כפופים ב-90 מעלות. החזיקו למשך 10 שניות וצרו עד דקה.

חמש איסור על הבטן

אל תעשה: ללעוס מסטיק או לדבר מהר מדי - שניהם גורמים לך לבלוע יותר מדי אוויר, מה שישאיר את הבטן נפוחה.

אל תעשה: היו אומללים - מחקרים מראים שצחוק מכווץ את שרירי הבטן, ונותן להם אימון עדין.

אל תעשה: הרעיב את עצמך - חילוף החומרים שלך ייפסק והגוף שלך יתחיל להיאחז ברזרבות של שומן סביב הבטן.

אל תעשה: לקמץ מים . שתיית שני ליטר ביום תעזור לשמור על משקל יציב, בנוסף היא תמנע את מראה הבטן הנפוח שגורם להתייבשות.

אל תעשה: נופל על גאדג'טים. מחקר מאוניברסיטת קנזס סטייט גילה שגאדג'טים יקרים (כולל אלקטרודות ומכונות כפיפות בטן) לא עובדים טוב יותר מכפיפות בטן ישנות וטובות.