כמה מים כדאי לשתות ביום? הבדיקה הקטנה הקלה כדי לדעת אם אתה שותה מספיק

זה משהו שכולנו יודעים שאנחנו צריכים לעשות, אבל לעתים קרובות חסרים - לשתות מים.

כולנו יודעים שה-NHS ממליץ על 2 ליטר מים ביום, אבל האם אנחנו באמת יודעים מה זה אומר? והאם אי פעם אנחנו באמת משיגים את זה?

יש הרבה שמועות ומיתוסים סביב כמה מים אנחנו צריכים לצרוך ביום, אז בדקנו אחת ולתמיד מה אנחנו באמת צריכים לעשות.

כמובן, קל יותר לומר מאשר לעשות אז כללנו כמה טיפים להגדלת הצריכה שלך ויידע אותך מה נחשב לתכולת המים שלך.

כמה לשתות ביום

6-8 כוסות (1.2 ליטר) ביום - אבל זכרו שאתם מקבלים חלק מזה מהאוכל.

• 1200 מ'ל
• 1.2 ליטר
• 2.1117 פיינט

(תמונה: Digital Vision)

האם תה וקפה נחשבים?

• תה וקפה רגילים - כן! למרות תכולת הקפאין שלהם, הם למעשה נחשבים למאזן המים שלך. יש להם גם יתרונות בריאותיים אז אל תרגיש שאתה צריך לשלול אותם. הם מייבשים כי שניהם משתנים - כלומר, הם גורמים לך לבכות הרבה - אבל הם מכילים מספיק מים כדי לפצות על זה.

תה ועוגיות (תמונה: Getty)

• תה ירוק הוכח גם כמאיץ את חילוף החומרים ומסייע לירידה במשקל.

• בתיאוריה, מיץ פירות ומשקאות תוססים אכן נחשבים לצריכת המים שלך, אבל בחלקם יש הרבה סוכר וקלוריות, מה שיכול להפחית את היתרונות הבריאותיים של הנוזל הנוסף שלהם.

קפה

מה יש למדענים לומר

ברז עם מים זורמים (תמונה: Getty)

• מה שהמים עושים לנו

ראשית, למה כולם כל כך אובססיביים למים.

שם התינוק קייט וויליאם

זה מאפשר לך לעכל את האוכל שלך, זה משמן הכל מהפרקים שלך לעיניים שלך ועד לפה שלך ועד לחלקים אינטימיים יותר. הזעה עוזרת לגוף לווסת את הטמפרטורה שלו. ברמה התאית, כמעט כל חלק בגוף תלוי במים - זה גם המפתח להזזת הדברים של הגוף. זה מספק את המדיום לגוף להיפטר מרעלנים ודברים שהוא לא צריך. בקיצור, אם אתה לא שותה מים, הכל עוצר, מתחמם יתר על המידה ואתה מת.

• המיתוסים הופרכו

במאמר ל'ניו יורק טיימס', אהרון אי קרול, פרופסור לרפואת ילדים ועוזר דיקן לחונכות מחקר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת אינדיאנה, כותב: 'אם יש מיתוס בריאות אחד שלא ימות, הוא זה: אתה צריך לשתות שמונה כוסות מים ביום.

״זה פשוט לא נכון.

'אין מדע מאחורי זה'.

קופסת קרטון של מגוון ירקות (תמונה: Getty)

• אכילת ירקות חשובה!

הוא אומר שהעצה המקורית הייתה שאנשים צריכים שווה ערך לשמונה כוסות מים ביום.

עם זאת, מדענים כללו את כמות הנוזלים שנבלעו דרך מזון וירקות אחרים, ומעולם לא נועדו שאנשים ישתו שמונה כוסות מים על האוכל והשתייה היומית שלהם.

• אל תעבור על הטופ

ספירו צינדוס, באוניברסיטת לה טרוב במלבורן, עורר מחלוקת בטענה ששמונה כוסות מים ביום 'זה מוגזם' ובמקום לחות את תאי הגוף שלנו, אנחנו פשוט משתינים את רובם.

הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה שותה מספיק מים

שלפוחית ​​שתן מלאה היא גם הפעלה (תמונה: Getty)

• הפיפי שלך!

'הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה שותה מספיק מים היא להסתכל על צבע הפיפי שלך', אומרת ד'ר שרה ברואר.

צבע קש חיוור מראה שאתה שותה מספיק - אם הוא כהה מזה, עליך לשאוף לשתות יותר.

אל תספור את הלילה הראשון של היום מכיוון שהוא חשוך יותר באופן טבעי ככל שאתה ישן.

אישה עייפה (תמונה: Getty)

• עייפות

ישנם גם תסמינים אחרים שאמורים ליידע אותך שאתה מיובש.

עייפות ועייפות, כאבי ראש וריכוז לקוי הם סימנים מוקדמים יותר.

כמה זה יותר מדי?

זה ידוע בשם שיכרון מים.

זה המקום שבו אדם שותה כל כך הרבה שהוא מדלל את המלח בדם שלו. זה יכול להשאיר אותך רדום, סחרחורת ובמקרים קיצוניים, זה יכול להיות קטלני. אבל, זה קורה לעתים רחוקות מאוד ונוטה להתרחש רק כאשר אנשים מיובשים באמצעות פעילות גופנית והם שותים לפתע שניים או שלושה ליטר בפרק זמן קצר.

א מחקר חדש הדגיש את הסכנה בשתיית מים רבה מדי.

טייק אווי פתוח בחג המולד 2019

החוקר ד'ר מייקל פארל, מ אוניברסיטת מונש במלבורן אמרו: 'אם רק נעשה מה שהגוף שלנו דורש מאיתנו, כנראה שנעשה את זה נכון - פשוט שותים לפי צמא ולא לפי לוח זמנים משוכלל.

'כאן בפעם הראשונה מצאנו בליעה מלאה במאמץ לאחר שתיית עודף מים, מה שאומר שהם נאלצו להתגבר על התנגדות כלשהי.

'זה היה תואם את התפיסה שלנו שרפלקס הבליעה הופך מעוכב לאחר שתו מספיק מים.

'היו מקרים שבהם נאמר לספורטאים במרתונים להעמיס מים ומתו, בנסיבות מסוימות, כי הם מילאו בעבדות את ההמלצות האלה ושתו הרבה יותר מהצורך'.

איך להגביר את השתייה - טיפים

נסו לשתות שמונה כוסות ביום (תמונה: Getty)

1. הוסף טעם לקנקן המים שלך
2. החדירו את המשקאות שלכם אם אתם לא חובבי מים, נסו טעמי לימון או פירות טריים. אתה יכול גם להשיג בקבוקים שעושים זאת עבורך.
3. שתו כוס לאחר כל הפסקת שירותים
4. קח לגימה לפני כל ארוחה
5. השתמש באפליקציה כדי לעקוב אחר צריכת המים שלך
6. אתה יכול להשיג בקבוק מים הייטק
7. דלל משקאות ממותקים במים וקרח
8. שמור קנקן לידך
9. השקיעו בפילטר
10. בחר מים מוגזים או מינרלים על פני משקאות סודה
11. אכלו מזונות עשירים במים
12. לשתות אלכוהול? היצמד לכלל אחד לאחד
13. סמן כמה אתה צריך לשתות בצד הבקבוק שלך - הגדר לעצמך מטרות

האם אתה יכול לרדת במשקל לשתות מים?

המחזור שלך והמשקל שלך קשורים לעתים קרובות (תמונה: Getty)

אחת הדרכים הפשוטות ביותר לרדת במשקל היא לשתות מים לפני האכילה, כך עולה ממחקר שנערך ב-2010.

מחקר בן 12 שבועות, שדווח לאגודת הכימיה האמריקאית, כלל 48 אנשים בגילאי 55-75. קבוצה אחת שתתה שתי כוסות מים לפני כל ארוחה והשנייה לא. שותי מים איבדו 15.5 פאונד בממוצע, האחרים 11 פאונד.

ד'ר ברנדה דייווי, מחברת הבכירה של הסקר, אמרה: 'מצאנו במחקרים קודמים שאנשים בגיל העמידה ומבוגרים ששתו שתי כוסות מים ממש לפני שאכלו ארוחה אכלו בין 75 ל-90 קלוריות פחות במהלך אותה ארוחה.

'במחקר האחרון הזה, דיאטנים ששתו מים לפני הארוחות, שלוש פעמים ביום, ירדו כ-5 ק'ג יותר מאשר דיאטנים שלא הגדילו את צריכת המים.'

'אנשים צריכים לשתות יותר מים ופחות משקאות ממותקים ועתירי קלוריות. זו דרך פשוטה לנהל משקל״.